Статьи о фитнесе: Полный экскурс по кофеину

Голосов:
0
  
Рейтинг:
0
  



Кофеин является одним из наиболее употребляемых стимулирующих препаратов в повседневной жизни каждого, и, как правило, часто происходит злоупотребление этим компонентом. Не удивительно, что когда вы входите в большой магазин, то сталкиваетесь с множеством «энергетических напитков» с большим количеством кофеина. Многие люди, просто по незнанию, небрежно потягивают его в течение дня, так как сейчас очень много напитков с его содержанием на каждом шагу.

Если вы используете кофеин расчетливо и методично, то он может быть одним из самых полезных соединений, чтобы помочь вам достичь ваших целей производительности и телосложения.



Дальше мы будем говорить о полном руководстве об этом компоненте: что это такое, как он работает, преимущества и риски, связанные с ним, и как использовать его в оптимальном режиме. Кофеин: руководство к действию.

Что такое кофеин?
На молекулярном уровне, он является щелочным, органическим (т.е. на основе углерода) соединением, которое принадлежит к классу веществ, называемых метилксантинов. Метилксантины стимулируют центральную нервную систему (ЦНС) и сердце, и они, естественно, содержатся в кофейных зернах, чайных листьях, некоторых фруктах и других продуктах и растениях.

Химическая номенклатура кофеина "1,3,7-триметилксантин", поэтому некоторые компании могут использовать, чтобы именно это неизвестное название присутствовало на этикетке.



Физиологически говоря, метилксантины служат ацетилхолинэстеразы и фосфодиэстеразы (ФДЭ) ингибиторы-ферментных последний, где мы получаем большую часть выигрыша в производительности. ФДЭ ферменты ответственны за срыв ключевых клеток посланников, это называется циклическим аденозинмонофосфатом (цАМФ) и циклическим гуанозином монофосфата (цГМФ).

Поэтому, когда ФДЭ ферменты блокируются, уровни цАМФ и цГМФ растут, а метаболические процессы в клетке становятся более быстрыми, и, таким образом вы чувствуете себя бодрее.



Принцип и работа кофеина



Обзор эффектов от стимуляции ЦНС

Многие читатели могут вспомнить, что ЦНС состоит из головного и спинного мозга у людей, и это путь для отправки и получения сигналов между каждой частью тела. При приеме внутрь ингибиторов ФДЭ / стимуляторов ЦНС, таких как кофеин, деградация цАМФ и цГМФ уменьшается, и организм отправляется в своего рода режим "Драйв".
Первичные краткосрочные эффекты этого являются:

Увеличение частоты сердечных сокращений
Психостимуляция
Сужение сосудов
Увеличение (хотя и не значительно) скорости обмена веществ
Учащенное мочеиспускание / выведение
Период его полураспада (около 3-6 часов) , это будет обсуждено далее ниже.


Некоторые из этих эффектов выше, не могут быть очень полезны для повышения производительности (в частности, сужение кровеносных сосудов и учащенное мочеиспускание).

Как кофеин может повысить спортивные результаты.

Исследования показывают, что многие из его преимуществ, поступают от увеличения объема производства катехоламинов и бронхов. (1, 2) По сути, вы чувствуете себя бодрым дольше и, тем самым, увеличиваете производительность. Очевидно, что это является большим плюсом для любителей гимнастики, так как это часто приводит к улучшению тренировок (увеличения объема поднимаемых весов и увеличению расхода калорий). На более физиологических (в отличие от психологических) уровней, кофеин может способствовать термическому эффекту пищи и повышению углеводов и жирных кислот, тем самым повышая метаболизм во время физических упражнений. 

Резюме преимуществ и недостатков использования кофеина перед тренировкой.

Эта добавка, несомненно, стоит того, чтобы принимать ее перед тренировкой, но это обязывает вас использовать его в соответствии с вашими целями и конкретными тренировочными планами. Например, культуристы могут извлечь большую пользу от его использования, они хотят приобрести мышечную массу с минимальным количеством подкожного жира. Тем не менее, некоторые спортивные навыки требуют использования точной координации движений, поэтому он может снизить производительность во время соревнований.
Будьте осторожны с его использованием до начала спортивных событий, если вы, нервный или становитесь встревоженным после его принятия.

Основные преимущества его приема:

Увеличение производства катехоламинов (особенно адреналина)
Бронходилатационность
Увеличение экзогенных углеводов
Увеличение окисления жирных кислот
Возможные побочные эффекты



Как и любого другого препарата у него есть побочные эффекты:

Обезвоживание и спазмы
Нервность, нервозность, раздражительность, беспокойство, и т.д.
Повышенные уровня кортизола в плазме (этот эффект уменьшается у здоровых лиц)



Большинство людей не будет испытывать значительное количество этих побочных эффектов, если они умны и методически употребляют этот компонент. Кроме того, эти побочные эффекты, как правило, зависят от дозы; если вы не злоупотребляете, то избежите большинства из них.

Источник: Bodyhard.ru - кроссфит и бодибилдинг

<< к предыдущей статье
к следующей статье >>

Комментарии


здесь пока нет отзывов ...