Статьи о фитнесе: Пять ступеней. Фитнес для беременных

В сознании наших мам и бабушек засело ошибочное мнение, что физическая нагрузка во время беременности - это один из строгих запретов. Однако, беременность - это не болезнь и не инвалидность. Никто не говорит о том, чтобы «качаться» в тренажерном зале или бегать десять километров каждый день вокруг стадиона. Речь идет о специальных упражнениях, разработанных для будущих мам.

Рассеиваем мифы

Сегодня современная беременная женщина уже далека от тех представлений, которые навязывают нам наши мамы и бабушки. Речь идет о том, что зачастую родственники, излишне переживая за будущего ребенка, запрещают беременной вообще какие-либо физические нагрузки. И это в корне неправильно.

«Молодые мамочки, ведущие здоровый образ жизни, знают, что умеренный фитнес во время беременности и правильное питание помогут перенести роды гораздо легче», - комментирует фитнес-менеджер клуба «Манго», персональный тренер по направлениям «Беременность» и «Реабилитация» Елена Галанова.

В качестве примера можно привести упражнения на нижнюю часть тела - спину и таз, которые будут задействованы в процессе родов. Наверняка вы не раз слышали, что хотя бы минимальные физические упражнения в период беременности чрезвычайно важны: благодаря умеренной нагрузке женщина остается бодрой и веселой, несмотря на серьезные изменения в организме.

Пять ступеней к легким родам

Фото 1Среди рожениц бытует мнение, что быстрые и легкие роды - это дар генетики или же результат применения обезболивающих препаратов. Это мнение не совсем верно. Помимо генов и анестезии большую роль в процессе родов играет физическая подготовка организма и общий тонус мышц. Существует несколько пунктов, соблюдая которые, вы сможете назвать свою беременность активной и здоровой:

* Ведение подвижного образа жизни, снижающего вероятность вмешательств в ход родовой деятельности, а также кесарева сечения.
* Тренировка сердечнососудистой системы с помощью выполнения физических упражнений.
* Укрепление мышц, которое позволит избежать болей в спине, свойственных всем беременным женщинам.
* Развитие гибкости. Гимнастика для беременных - это лучшая профилактика множества травм и гарантия подвижности на всю дальнейшую жизнь.
* Совмещение выполнения физических упражнений с рациональным питанием. Здоровое сбалансированное питание позволит получить необходимые вам и развивающемуся ребенку питательные вещества.

Физические упражнения: результат изнутри

Регулярные тренировки изменяют не только ваш внешний вид и самочувствие в лучшую сторону, но также влияют на внутренние функции организма. Так, меняется гормональная активность, повышается температура тела, изменяется водно-солевой баланс, ускоряется обмен веществ и используются энергетические резервы. Таким образом, наше тело чувствует себя здоровым. Насколько быстро вы сможете приспособиться к упражнениям, зависит от вашего возраста, веса, питания, здоровья и физической формы.

Преимущества регулярных физических упражнений

То, что регулярные занятия фитнесом во всех смыслах положительно влияют на нас, известно всем. А как тренировки влияют на организм беременной женщины? Обо всех преимуществах активной беременности по порядку:

* Упражнения улучшают циркуляцию крови, а это снижает риск варикозной болезни вен.
* Они помогут улучшить мышечное равновесие и силу, выработать правильную осанку и справиться с изменениями, связанными с беременностью. Это очень важно для профилактики мышечных и суставных болей.
* Умеренные упражнения помогают уменьшать распухание и отеки тела во время беременности, а также возвращают подвижность отекшим суставам.
* Упражнения уменьшают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и запоры.
* Происходит снижение судорог мышц.
* Благодаря физическим упражнениям восстановление в послеродовом периоде происходит намного легче.

Воздержитесь от физических упражнений, если:

* У вас были три или более спонтанных аборта (выкидыша);
* У вас повреждена околоплодная оболочка;
* Предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
* У вас слабая шейка матки;
* У вас кровотечение или предлежание плаценты;
* У вас заболевание легких;
* У вас заболевание сердца.

Будьте активны, и все у вас будет хорошо!

Статья предоставлена фитнес-клубом «Манго»